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他们逆转脂肪肝、动脉硬化,摆脱脑梗后遗症……都跟做好这件事有

  如果说有一件事,能逆转脂肪肝、摆脱脑梗后遗症、逆转动脉硬化、预防癌症,你相信吗?现在告诉你,就是走路!

  他们因为走路恢复健康!1走掉脂肪肝

  2019年元旦,著名心血管专家胡大一教授在个人公众号上讲述了自己坚持走路18年的故事:

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  原因是做体检时,发现自己并非“健康人”。身高1.78米,体重93公斤肥胖,糖耐量试验异常,甘油三酯高,好胆固醇低,脂肪肝。

  父亲有糖尿病,父母有高血压。我清醒意识到,自己需要改变,每天走1万步。

  这一走就是18年,体重下降了20~21公斤,并且这些年都保持得很好,脂肪肝走没了,升高的甘油三酯下降了,至今血压正常。

  2走路让血压回归正常

  著名主持人白岩松在个人书籍《白说》中也曾介绍自己通过快走使血压降低的经历。

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  三年前有一段时间,我觉得血压有点儿高,不断头晕,去医院检查,果真血压到了一个临界点。

  医生说你得吃药了,我问是不是一开始吃药以后就要一直吃下去了,回答是的。

  我说这样,先给我两个月时间,让我自己做一些调整,两个月以后如果不行,我再吃药。

  我首先去调整自己的生活方式,每天晚上快走一个小时,后来逐渐发展成跑步。

  结果是:

  血压很快控制住了,降回正常区间内。其他指标也在向好的方向转变。血脂从临界高点向中点回落,脂肪肝由中度转为轻度,最近一次体检甚至没查出来。

  当然,这些名人分享的方法都是自己的个例,这跟病情严重程度、科学用药等个体化因素都有关,但从另一方面,恰恰说明走路对身体的好处!

  不要小看“走路”这件事!

  走路就是一味良药

  北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心在接受健康时报的多次采访中,都提到了走路的好处,以及不同走路方式带来的利好!

  1563000263201612975.gif1护心脏:快步走

  发表于《英国运动医学杂志》上一项来自悉尼大学的研究显示,快步走的人早逝风险更低。

  研究人员发现,与慢速步行者相比,匀速步行者的全因死亡风险降低了20%,死于心脏病或中风的风险也降低了24%;而快速步行者的全因死亡风险更是降低了24%,心血管风险也降低了21%。

  1563000263201442246.gif3控制血糖:屈步走

  赵之心在第十一届北京市糖尿病患者运动会活动中分享,有糖尿病的患者,多做屈步走可帮助降糖。

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腿。

  只要每天坚持这样走上5~10分钟,大腿肌肉一定会越来越优秀,发达的肌肉就是“天然的控糖药”,它能更好地控制血糖。

  6腰疼:摆腰走

  赵之心介绍,走路时针对腰部锻炼,能缓解腰部不适。

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  走的过程中把手臂向上摆起,迈左腿时身体在腰部带动下向左侧倒,在保障安全的前提下尽量侧倒,然后换步换方向。每天坚持50~100步即可。

  1563000263201848930.gif7保护前列腺:垫脚走

  中国中医科学院西苑医院泌尿外科高瞻在2013年12月30日健康时报两性版刊文指出,对付前列腺增生,可辅助采用踮脚尖的方法,非常有利于男性前列腺的血液循环。

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  双足并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松着地,每次重复20~30次,每天可做此动作5~7次左右。如果可坚持此动作半年左右,即可达到很好的强身健体的功效。

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